春节吃嗨不“闹胃”——春节消化保卫战攻略

“难得团圆，多点餐不算浪费”，“自己爱吃的要吃完”。短时间内往胃里塞大量食物，会让胃肠“超负荷加班”，可能导致腹胀、呃逆、嗳气，甚至餐后腹部不适。

护胃小贴士

• 每餐只吃“七分饱”：感觉胃里不饿、也不胀，刚好舒适好；

• 细嚼慢咽：每口嚼20-30次，给胃肠留足消化时间；

• 聚餐技巧：少量多样，荤素搭配、既解馋又不加重胃肠负担。

刚吃完火锅、炖菜，立马畅饮冰饮料、冰淇淋；空腹啃生冷海鲜、凉拌菜。冷热瞬间交替，胃肠黏膜就像被“冰火两重天”刺激，很容易引发痉挛，疼得直不起腰，还会拉肚子。老人、小孩最容易中招！

护胃小贴士

• 冷热间隔30分钟以上，冰饮提前放一会儿回温；

• 海鲜一定要新鲜、彻底煮熟，凉拌菜加蒜末、醋，既能提味又能抑菌；

• 老人、小孩尽量少吃生冷食物，别贪凉。

春节菜肴多油炸、红烧，油重含量较高，还有辛辣菜品。高脂肪、高糖分的食物，会让胃肠“动不起来”，吃多了会腹胀；辛辣食物会“灼伤”胃黏膜，可能出现反酸、腹痛。

护胃小贴士

• 每餐遵循营养均衡原则，多选清蒸、水煮、清炒等清淡菜（比如清蒸鱼、清炒时蔬）；

• 用玉米、小米、燕麦等杂粮当主食，补充膳食纤维，帮胃肠“动起来”；

• 用新鲜水果，代替糖果、油炸小吃，少给胃肠添负担。

护胃小贴士

• 成年男性每日饮用白酒不超过50ml、啤酒不超过500ml，女性不建议饮酒；
  

• 饮酒前先摄入主食（米饭、馒头等）或优质蛋白质（鸡蛋、瘦肉等），形成胃黏膜保护屏障，避免空腹饮酒；
  

• 饮酒后可适量饮用温水、蜂蜜水促进酒精代谢，严禁用浓茶、咖啡解酒，以免进一步加重胃肠刺激。

春节期间熬夜守岁、娱乐聚会，易导致三餐节律紊乱。胃肠道存在固定的生理节律，熬夜会打乱胃肠激素分泌，叠加宵夜刺激，会增加胃肠道负担，诱发消化不良。

护胃小贴士

• 维持三餐定时定量，晚餐进食时间不晚于20:00；

• 若熬夜需补充能量，优先选择小米粥、热牛奶等温热、易消化的食物；

• 避免摄入烧烤、油炸食品、辛辣零食等刺激性食物，减少胃肠负担。

若不慎出现腹胀、嗳气、轻微反酸等消化不良症状，可采取以下方式对症缓解：

1.腹部按摩：以肚脐为中心，顺时针轻柔按摩腹部，每次10分钟，力度以轻柔舒适为宜，促进肠道蠕动，缓解腹胀；

2.消食调理：适量饮用山楂水、炒麦芽水（炒麦芽15g加水煮沸后饮用）、陈皮水，辅助消食化积。需注意：胃酸过多、频繁反酸人群慎用山楂；

3.规范用药：若症状较明显，可在专业医师指导下服用促胃动力药、消化酶制剂、益生菌等，不推荐自行用药，避免药物不良反应。

重点提醒：出现以下症状，立即就医

若出现以下症状，可能是严重消化系统疾病的信号，需立即前往医院就诊，避免延误病情：

1.腹痛剧烈、持续不缓解，或伴随呕吐（尤其呕吐物带血、呈咖啡渣样，或出现黑便）；

2.伴随发热、乏力、体重短期内明显下降；

3.本身合并胃溃疡、慢性胃炎、胆结石等基础疾病，症状明显加重。