身体“没劲儿”，可能是钾在报警

本期科普作者|南院急诊科 主管护师 李东换

你是否经常感到“疲劳无力、手脚发软”

甚至“心慌、抽筋”

别以为只是“没休息好”或“亚健康”

这可能是身体在提醒你——缺钾了

钾是人体必不可少的电解质

负责维持肌肉收缩、神经传导和心跳规律

一旦缺乏

轻则乏力、抽筋

重则心律失常、呼吸困难，甚至危及生命

一、缺钾的5个“报警信号”

1. 疲劳无力

   - 明明睡够了，却还是“浑身没劲儿”，稍微活动就累得不行。 

   - 严重时甚至“抬不起腿、握不住东西”，像“瘫痪”一样。  

2. 心慌、心跳不规律

   - 钾对心脏至关重要，缺钾可能导致早搏、心动过速，甚至心脏骤停。  

3. 腿抽筋、肌肉酸痛  

   - 晚上睡觉时突然抽筋，或运动后肌肉僵硬、酸痛。  

4. 恶心、腹胀、便秘*

   - 缺钾会影响胃肠蠕动，导致消化不良、食欲下降、便秘。  

5. 手脚发麻、反应迟钝  

   - 神经传导异常，可能出现手脚刺痛、麻木，甚至反应变慢。  

二、哪些人容易缺钾？ 

1. 高血压患者（尤其是吃利尿类降压药，如氢氯噻嗪、呋塞米）。  

2. 节食减肥、厌食症（长期饮食不均衡，钾摄入不足）。  

3. 腹泻、呕吐、大量出汗钾随体液流失）。  

4.甲亢、肾病患者（代谢异常或排钾过多）。  

5. 高温作业或剧烈运动人群（出汗多，钾流失快）。  

三、如何科学补钾？

1.食补优先（安全、不易过量） 

- 水果：香蕉、橙子、哈密瓜、猕猴桃。  

- 蔬菜：菠菜、土豆、红薯、蘑菇。  

- 豆类/坚果：黄豆、黑豆、花生、杏仁。  

- 肉类/海产品：鸡胸肉、三文鱼、海带。  

2.药物补钾需谨慎

- 轻度缺钾（血钾3.0-3.5 mmol/L）可口服补钾片（如氯化钾）。  

- 严重缺钾（＜3.0 mmol/L）需静脉补钾，必须在医生监护下进行！。  

四、预防缺钾，记住这4点！

1. 饮食均衡，多吃高钾食物，避免长期节食。  

2. 高温天或运动后及时补充含钾饮品（如椰子水、橙汁）。  

3. 长期服用利尿剂的高血压患者，定期查血钾。  

4. 腹泻、呕吐后警惕低钾，必要时就医。  

重要提醒：

- 补钾不是越多越好！血钾过高（＞5.5 mmol/L）同样危险，可能引发心脏骤停！  

- 肾功能不全者补钾需遵医嘱，避免高钾血症。  

如果你的身体频繁“报警”，别硬扛！及时检查血钾，守护健康！

以上科普旨在普及知识，不能替代专业医疗建议。如有急症，请立即拨打120或前往医院就诊。