冬天里的“心”警报：躲开心梗脑梗的致命陷阱

低温使外周血管剧烈收缩，血压升高。《2024欧洲心脏病学会血压升高和高血压管理指南》与《中国高血压防治指南2024年修订版》指出，血压呈“冬高夏低”的季节性波动，北方冬季更明显；中国大样本研究显示该波动幅度多在5-10mmHg，尤其是血压处于120~139/80~89mmHg的高血压前期人群，冬季血压波动更易突破临界值，需格外监测。冠心病患者易发生冠脉痉挛，会进一步加重心肌缺血，诱发心绞痛甚至心梗。

北方冬季室内供暖，空气湿度低，若饮水不足，易造成血液浓缩，进而使血液粘稠度上升，血液流动速度随之减慢，会增加血栓形成的概率。

从20℃以上的室内突然进入寒冷的室外，温度骤变刺激交感神经兴奋，心率加快、心肌耗氧量剧增，极易诱发心律失常或急性冠脉综合征。

及时识别心脏“求救信号”，能将心梗脑梗致死率明显降低，需重点警惕：

晨起躺30秒、坐30秒、站30秒再活动，避免体位性低血压引发头晕，这对服用降压药的人群尤为重要。

采用“洋葱式”穿衣法，重点护头颈、胸口和手脚，围巾别过紧，防止压迫颈动脉窦导致血压波动。

减少腌肉、卤味、浓面汤等高盐高脂食物摄入，每日盐摄入量控制在5克以内（心功能异常者谨遵医嘱），用醋、蒜末提鲜替代调味品。

避开清晨低温，选上午10点后或下午5点前，进行慢跑、散步、太极拳等温和运动，每次30分钟，以身体微暖为宜。

高血压患者每日早晚固定测血压，记录数值复诊时交给医生，冬季血压波动大，切勿擅自减药、停药。

1. 室内温度控制在18-22℃，湿度维持在40%-60%；

2. 雾霾天减少外出，出门佩戴N95口罩；

3. 老年人和慢性病患者及时接种流感疫苗，避免病毒感染诱发心肌炎、加重心衰。