呼吸功能锻炼：守护呼吸健康的隐形处方

▎本期科普作者 呼吸与危重症医学科 主治医师 刘璐

呼吸功能锻炼主要基于深呼吸的原理，通过有意识地加深呼吸，使呼吸辅助肌充分活动，从而促进胸廓运动，改善肺功能、缓解呼吸道症状。它无需器械、不受场地限制，可以称为"不花一分钱的肺部理疗师"。

一、 哪些人群需要进行呼吸功能锻炼？

呼吸功能锻炼适应于慢性气道疾病（如慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘）、肺不张、肺炎、胸腹部手术以及呼吸肌无力等患者。同时呼吸功能锻炼还有一定缓解焦虑、紧张情绪的作用，因此对于正常人而言，休息的时候适当进行呼吸功能训练也会使你更加神清气爽哦！

二、呼吸功能锻炼有哪些功效？

l 呼吸辅助肌参与呼吸运动，增加肺部通气及换气，改善氧合。

l 激活副交感神经系统，有利于降低心率及呼吸频率，改善心肺功能。

l 促进呼吸道分泌物排出。

三、如何进行呼吸功能锻炼？

l 缩唇呼吸

1.根据身体的状况，选择坐位、立位或平躺

2.闭嘴，用鼻子吸气2-3秒

3.将嘴唇缩成吹口哨状缓慢呼气4-6秒，要求呼气平稳和均匀，深且慢；呼气力度以能将15cm外的蜡烛火焰吹斜为宜；

4.吸气和呼气时间比为1:2-1:3；

循序渐进，根据自身的情况每次训练5-15分钟，每日2-3次

目的：缩唇缓慢呼气时，气道压力缓慢下降，小气道不会过早陷闭，有利于肺内残气排出，进而在下次吸气时吸入更多新鲜空气，增加肺通气及换气，改善氧合。

l 腹式呼吸

1.平躺（掌握后也可采取立位或坐位），膝盖弯起，全身放松，手置于腹部感受起伏

2.鼻子缓慢吸气，同时尽力鼓起腹部（腹部的手有上抬的感觉）

3.收缩腹部，缩唇缓慢均匀呼气（腹部的手有下降的感觉）

4.吸气和呼气时间比为1:2-1:3；

循序渐进，根据自身的情况每次训练5-15分钟，每日2-3次

目的：腹式呼吸主要靠腹肌和膈肌收缩进行，通过腹式呼吸锻炼，可以将“浅而快”的呼吸变为“深而慢”的呼吸，提高有效通气量，降低呼吸耗能，改善呼吸道症状。

四、避开三大认知误区

1. 误区一："呼吸越深快越好"

过深过快的呼吸可能导致呼吸性碱中毒，出现呼吸急促、心率加快以及手足、口周麻木和针刺感、面色苍白、肌震颤和眩晕等症状。

2. 误区二：急于求成

呼吸功能锻炼需长期坚持，避免三天打鱼两天晒网。

3. 误区三：替代药物治疗

呼吸功能锻炼为辅助治疗手段，不能代替药物等，需遵医嘱与药物、氧疗等规范治疗配合使用。

五、结语

呼吸功能锻炼作为一种简单易行、无需专业设备的锻炼方式，可以帮助我们提高肺活量，改善身体素质，改善生活质量。因此养成良好的呼吸习惯，定期进行呼吸训练，对于促进肺部健康及康复至关重要。