夏日炎炎，脑卒中患者的科学运动指南来啦！

本期科普作者|护理部 主管护师 王珊珊

炎炎夏日

阳光明媚

正是户外活动的好时节

但对于脑卒中患者而言

如何在高温环境下安全运动

既促进康复

又避免风险呢？

今天咱们就来聊聊

脑卒中患者如何在“桑拿天”里安全又有效地动起来

让您安全、舒适地享受夏日运动的乐趣！

一、为什么夏天更要“动起来”，这些好处你知道吗？

（一）帮血管“冲冲澡”，降低复发风险

夏季人体出汗多，若不及时补水，血液会像加了淀粉的粥一样变浓稠，流动变慢，容易形成血栓，而规律运动能促进血液循环，让血液流动更顺畅。

（二）给肌肉“充充电”，促进功能恢复

规律运动能促进脑部血液循环，增加脑组织供氧，有助于受损神经功能的恢复。对于偏瘫患者，针对性的肢体运动可防止关节挛缩、肌肉废用性萎缩，逐步提高肢体协调性。

（三）让心情“放个假”，赶走抑郁情绪

脑卒中患者常伴随焦虑或抑郁情绪，运动能释放内啡肽，增强信心，改善生活质量。

二、适合脑卒中患者的夏季运动推荐

脑卒中患者夏季运动应遵循“温和、适度、规律”的原则，选择低强度、节奏感强、易控制的运动项目。

（一）基础康复运动 适合肢体功能障碍较明显的患者。坐姿抬腿是改善下肢力量的理想选择。

（二）站立平衡训练能提高身体协调性，但必须有人在旁保护，防止摔倒。

（三）有氧运动需控制强度，步行是最推荐的项目。

（四）太极和气功是非常适合夏季的运动，其缓慢柔和的动作能改善心肺功能和肢体灵活性。

（五）上肢功能训练可结合日常活动进行，能改善手指灵活性，增强手部、肩臂肌肉力量。

三、实用小贴士：让运动更轻松

（一）运动前做好准备再出发。

1.时间选择是夏季运动的关键。

最佳运动时段为清晨6:00-8:00或傍晚17:00-19:00，这两个时间段气温相对较低，阳光强度适中。要严格避开正午10:00至下午15:00的高温时段。

2.运动装备的选择需兼顾舒适性和安全性。

衣物应选择透气吸汗的棉质或速干面料，颜色以浅色系为宜，可减少阳光吸收。佩戴宽檐帽子和防紫外线眼镜，保护头部和眼睛免受阳光直射。鞋子要选择防滑性能好、有一定支撑性的运动鞋，避免在光滑地面运动时摔倒。

3.运动前的热身必不可少。

热身时间以5-10分钟为宜，可进行缓慢的关节活动，直至身体微微发热、心率略有上升。同时，准备好常温的白开水或淡盐水，避免运动中补水不及时。

（二）运动中实时监测与科学防护。

1.运动强度的控制是核心。

可采用“心率监测法”：运动时最大心率应控制在（220 -年龄）×60%的范围内。例如60岁患者，运动时心率不宜超过（220-60）×60%=96次/分钟。

“自我感觉法”也是简单有效的判断标准：运动时应保持能正常交谈的状态，若出现说话气喘吁吁、无法完整表达句子的情况，说明强度过大，需及时调整。同时注意观察是否有头晕、头痛、胸闷、心慌、肢体麻木加重等不适症状，出现任何异常都应立即停止运动，原地休息并告知陪同人员。

2.补水是夏季运动的重中之重。

运动前、中、后均应及时补水，采取“少量多次”原则，避免一次性大量饮水增加心脏负担。补水以白开水或淡盐水为宜，避免饮用含糖饮料和冰水，以免引起胃肠不适。

3.运动过程中的防晒降温措施不可忽视。

若在户外，应定时到树荫下休息数分钟，用湿毛巾擦拭额头和颈部帮助降温。随身携带小风扇或喷雾瓶，通过物理方式降低体表温度。

（三）运动后让身体平稳恢复。

1.运动后身体降温需循序渐进，避免立即进入空调房和洗澡。

2.运动后要密切观察身体反应，详细记录当天的运动类型、时间、强度以及运动后的感受。若出现持续的关节疼痛、心慌、头痛或睡眠障碍，应及时告知医生，调整运动计划。

3.保证充足的休息和睡眠，让身体各系统得到修复，增强运动效果，促进康复进程。

四、走出运动误区，避开康复路上的“绊脚石”

脑卒中患者夏季运动时常因认知误区导致不当行为，不仅影响康复效果，还可能带来安全隐患。纠正这些常见误区，才能让运动真正发挥积极作用。   

误区一：运动强度越大，康复越快。

慢性病患者运动需遵循“低强度、长时间”原则。过度运动会导致交感神经兴奋，血压、心率骤升，增加心梗、脑出血风险。

误区二：夏季运动不用热身。

高温环境下肌肉弹性增加，但脑卒中患者的神经肌肉控制能力较弱，热身不足更容易导致拉伤。无论气温高低，运动前都必须进行充分的热身准备，尤其是在夏季，身体从静态到运动状态的过渡更需平稳。

误区三：忽视个体差异，盲目模仿他人运动方式。

不同患者运动禁忌不同——合并糖尿病患者易低血糖，避免空腹运动；合并高血压患者晨间血压易波动，建议下午运动；合并冠心病患者需随身携带硝酸甘油；合并COPD患者避免剧烈爬楼梯。运动前一定要咨询主治医生，根据病情制定个性化运动方案，切勿盲目跟风。

误区四：运动后立即大量补水。

夏季运动后口渴感明显，但一次性大量饮水会增加血容量，加重心脏负担，还可能引起腹胀、恶心等不适。补水时应少量多次，同时注意补充电解质，维持体内水盐平衡。

脑卒中的康复是一场持久战

患者和家属应树立长期坚持的信念

根据季节变化调整运动方案

在专业指导下循序渐进

注意安全第一、适度适量、持之以恒