呼吸慢病患者的居家“氧”生术——生活就像呼吸一样，得讲究节奏
▎本期科普作者呼吸重症监护病房 主管护师王丹
这里是『医生说』
“唉呀，又咳了整晚，这肺怕不是又要罢工了！”
相信很多慢性呼吸系统疾病患者都有这样的日常独白
咳嗽、气喘、痰多，
甚至一口气爬完一层楼就感觉要“升天”
这些呼吸慢病
简直是生活里的“隐形杀手”
让人喘不过气来
真的不是比喻
是字面意义的“喘不过气”
别怕
今天我们就来了解一整套“氧”生术
从环境到锻炼
从饮食到心理
帮助你在家也能当好自己的“氧”生管家！
你知道吗？咱的肺子，最怕的不是爬楼梯，是屋里那点“不干净的空气”。
每天开窗通风
每日开窗通风2-3次，每次30分钟以上，首选午间温暖时段。雾霾或流感季节使用空气净化设备辅助改善室内空气质量。
控制湿度
保持相对湿度在40%-60%。湿度过低会刺激气道，湿度过高则有利于霉菌、细菌滋生。建议使用带湿度调节功能的加湿器。
拒绝隐形杀手
家庭应全面禁烟。远离厨房油烟、粉尘、有刺激性气味的清洁用品。建议高频接触物品定期消毒，减少感染风险。
呼吸也讲究技巧！光靠“吸”和“呼”是不够的，得吸得巧，呼得稳。
缩唇呼吸：吹口哨也能救肺
吸气经鼻，呼气时双唇微缩，如吹口哨状缓慢呼出。吸气与呼气比例控制在1:2或1:3，建议每天练习2-3次，每次10-15分钟。可减轻呼吸困难，延缓小气道早期塌陷，提升肺泡通气量。
腹式呼吸：用肚子呼吸才专业
通过膈肌参与呼吸，有助于提升肺底通气效率。患者可采取坐位或卧位，双手放置于腹部，吸气时鼓起腹部，呼气时腹部回缩。
高蛋白才有力气
高蛋白（如鸡蛋、鱼、奶）、高维生素（如西兰花、胡萝卜、猕猴桃）食物，有助于维持免疫功能与呼吸肌力量。
多水润肺
每日饮水1500-2000ml，有助于稀释痰液、促进排痰。痰液黏稠者可适量饮用温开水或蜂蜜水。
03
少量多餐
避免一次摄入过多食物引起腹胀，建议每日进食4-6餐，每餐七分饱。
你以为少动就能省点气，其实是反过来的：越不动，越没气！
轻运动更护肺
八段锦、坐式太极、散步都是不错的选择。每周5次，每次20-30分钟，以“出一点点汗，能轻松聊天”为目标。别让锻炼变成“呼吸决斗”。
缓解气短有妙招
气短？找个椅子坐下，身体稍微前倾，两手扶住膝盖。这个姿势可以“卸载”你上半身的重量，肺子就能轻松一点。没有椅子？靠墙、抱膝也行，总之：别站着喘、别硬撑！
很多慢呼吸病患者长期“隐性缺氧”，可不是脸白那么简单，是肺正在“用生命发电”。
家庭氧疗科普时间
每天吸氧≥15小时，流量1-2 L/min。目标血氧饱和度保持在88%-92%。最常用的是制氧机，插电即用、安全方便、省钱又省心。
氧疗的小细节
湿化瓶用灭菌水，每周换一次。
鼻导管别用太久，1个月一换。
氧气瓶远离明火2米外！
“怎么又犯病了？”“我是不是拖累家人了？”别让这些想法成为你的“心理烟雾”。
调节情绪三件宝：聊天、晒太阳、找乐子
别老闷家里，哪怕打个电话、听段相声，心情舒畅，肺也顺畅。还可以养花、养猫、种豆芽，生活充实，病也怕你乐观！
家人陪伴是“吸氧神器”
一句“今天感觉怎么样？”远比一包补药更有力。慢病的康复，是一个团队运动，家人的理解与支持，是你最强的呼吸“外挂”。
要让医生为你制定精准治疗计划，先得你“汇报工作”。建议准备这些“居家监控小神器”：
指夹式血氧仪：每日测量SaO₂、脉率，动态掌握氧合情况；
电子峰流速仪：记录气流变化趋势，用于评估气道阻力；
健康日志：记录症状变化、运动情况、饮食内容等，便于医生评估调整方案。
若出现24小时内咳痰量明显增加、痰液颜色加深、静息状态呼吸频率>25次/分、嘴唇发绀、意识模糊等，应及时就医。
会呼吸的生活，才叫真正的生活
慢性呼吸系统疾病虽然无法“断根”，但通过科学护理，你可以让它“乖乖待着”，不添乱、不作妖。掌握这套“氧”生术，你不是在和疾病对抗，而是在和生活“和解”。一口一口吸进的不只是空气，还有希望和力量。
医学科普 仅供参考
厚德 / 精医 / 博学 / 笃行
编辑：赵欣雨 朱萌萌
一审：王丹
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