居家自测血压，您做对了吗？

将袖带气囊中部对准肱动脉（肘窝上2-3cm），松紧以能插入1-2指为宜。袖带过紧测得值偏低，过松则偏高。

坐姿：手臂平放桌面，手掌向上，身体放松不交叉腿（交叉腿可使收缩压升高2-8 mmHg）。 

卧姿：平躺时手臂置于床边，避免悬空。

初次测量需测双上臂血压，以较高一侧为准（约20%人群左右臂压差>10 mmHg）。

每次测量间隔1-2分钟，取2-3次平均值（首次测量常因紧张导致数值偏高）。

记录测量时间、血压值、心率，建议用表格或手机APP（如“血压管家”）长期跟踪。

- 清晨血压：起床后1小时内、服药前、早餐前测量，警惕“晨峰现象”（卒中风险增加3倍）。 

- 夜间血压：睡前测量，帮助发现“非杓型高血压”（心血管事件风险更高）。

若收缩压≥180 mmHg或出现头痛、胸闷等症状，立即休息后复测，仍异常需就医。

静、正、准、记——静心放松、姿势正确、规范操作、记录完整。 

家庭血压≥135/85 mmHg即可诊断为高血压（低于诊室标准）。 

家庭自测血压比诊室测量更能预测心血管风险，规律监测可使脑卒中风险降低40%。