斗指东南 维为立夏『二十四节气里的健康密码』

"斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。"2021年5月5日是立夏，此时太阳黄经为45度，在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。

早有蜻蜓立上头

小荷才露尖尖角

立

夏

在立夏的时候，我们会感受到明显的气候变化，温度和降水都会有大幅度的增加，那么立夏养生要注意什么呢？

饮食清淡忌油腻

立夏过后，温度会逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。饮食应以清淡，易消化、富含维生素的食物为主，戒大鱼大肉和油腻辛辣的食物。

民间常说夏天是"苦夏"，在夏天多吃"苦"味的东西有利于五脏六腑的"五行"运做。推荐一些适合夏天吃的食物：

鸭蛋：俗传立夏吃蛋叫做"补夏"，使人夏天不会消瘦，劲头足。这和营养师说法不谋而合，鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高，是夏日补充钙、铁的首选。

豌豆：豌豆中富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力。而豌豆中富含的粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便顺畅，起到清洁大肠的作用。

莲子：夏季要养心，此时心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血。莲子芯的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃。

苦瓜:苦瓜可以败火，但是不要觉得苦瓜苦，苦瓜越苦，败火清热降火的效果就越好。

晚睡早起加午休

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”

立夏以后气候变化比较显著，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。此时的早起并非指“起得比鸡还早”，7点起床就可以；晚睡也并非指熬夜到凌晨，古代的晚睡在23点左右。同时，立夏后人们应养成午睡的习惯。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长反而会让人感觉没有精神。

养心宜静不宜燥

夏日烦躁与“心”有关。头痛、失眠、烦躁、坐立不安……一到夏天，很多人就感觉浑身不适。在“立夏”之季要做好自我调节、笑口常开，保持心情舒畅、切忌暴喜伤心。