身体乏力的秘密：竟是钾在“搞事情”～
大家好
这里是『医生说』
你有没有过这样的崩溃时刻
睡够8小时仍浑身发沉
手脚软得像煮烂的面条
睡觉被腿抽筋疼醒
爬三楼喘得像跑800米
还偶尔心慌
手脚发麻像触电
别再自我PUA“没休息好”“亚健康”了
这是你身体里的“续航小马达”— 钾
在疯狂发SOS呢
很多人不懂钾的作用
其实它是身体“金牌后勤员”
就像扫地机器人离电趴窝
机器缺油卡死
钾管肌肉充能
神经传信号、稳心跳
这“后勤员”一罢工（缺钾）
轻则累成狗、抽成虾
重则心跳乱套、危及生命
后果超严重!!
疲劳感拉满，浑身没力气：不是普通的累，而是睡再多也缓不过来的乏力，稍微走几步、拎点东西就累得不行。严重时甚至会出现“抬不起腿、握不住筷子”的情况，连日常活动都受影响。
心慌心悸，心跳乱了节奏：钾是心脏的“守护神”，缺钾会让心脏跳动失去规律，可能出现早搏、心跳过快，极端情况下还可能引发心脏骤停，这一点一定要重视！
腿抽筋、肌肉酸痛反复来：晚上睡觉突然被小腿抽筋疼醒，或者运动后肌肉僵硬、酸痛好久缓不过来，这很可能是缺钾在“搞鬼”。
肠胃“罢工”，吃不下排不出：缺钾会让胃肠蠕动变慢，进而出现恶心、腹胀、没胃口，甚至严重便秘，整个人都觉得不舒服。
手脚发麻、反应变迟钝：神经传导离不开钾，缺钾时可能会出现手脚刺痛、麻木的感觉，反应也会比平时慢半拍，别误以为是“老了”或“没睡好”。
高血压患者，尤其是正在吃利尿类降压药（比如氢氯噻嗪、呋塞米）的人，药物会加速钾的流失；
正在节食减肥、有厌食症的人，长期饮食不均衡，钾摄入不足，很容易缺钾；
经常腹泻、呕吐，或者夏天大量出汗的人，钾会随着体液一起流失；
甲亢、肾病患者，要么代谢异常消耗钾多，要么肾脏排钾过多，都是缺钾高危群体；
高温作业人员、经常做剧烈运动的人，出汗多且频繁，钾流失速度快，需要重点关注。
发现可能缺钾后，补钾一定要讲究方法，盲目补反而会伤身体。
食补是首选，安全又有效（不易过量，放心吃）
日常多吃这些高钾食物，就能慢慢补充：
水果类:香蕉、橙子、哈密瓜、猕猴桃（都是常见又好买的，每天吃一点）；
蔬菜类：菠菜、土豆、红薯、蘑菇（炒菜、煮汤都能加，轻松补钾）；
豆类/坚果类：黄豆、黑豆、花生、杏仁（平时当零食吃点，或者做饭加一把）；
肉类/海产品：鸡胸肉、三文鱼、海带（补充蛋白质的同时，还能补钾）。
药物补钾别乱试，遵医嘱是关键
轻度缺钾（血钾3.0-3.5 mmol/L）：可以在医生指导下口服补钾片，比如氯化钾；
严重缺钾（血钾＜3.0 mmol/L）：需要静脉补钾，这个过程必须在医生监护下进行，自己绝对不能乱操作！
与其缺钾后补，不如提前预防，记住这4点就够了：
饮食均衡是基础，别长期节食，多吃上面提到的高钾食物；
高温天或运动后，除了喝水，还要及时补充含钾饮品，比如椰子水、鲜榨橙汁；
长期吃利尿剂的高血压患者，一定要定期去医院查血钾，避免缺钾；
腹泻、呕吐后别硬扛，要警惕低钾的可能，感觉不舒服就及时就医。
厚德 / 精医 / 博学 / 笃行
编辑：赵欣雨 朱萌萌
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