饮水需遵循适度原则，过量或不足均不利健康。不同年龄、环境及活动强度的人群，需动态调整饮水量。参考《中国居民膳食指南（2022）》，温和环境下轻体力活动的成年男性每日建议饮水约1.7升，女性为1.5升。亦可按体重换算：每日饮水量（升）=体重（公斤）×0.03。

高温天应减少长时间户外高强度活动。湿热环境易扰乱人体温度调节与电解质平衡，若未及时补水降温，轻则头晕乏力，重则引发热射病等致命风险。饮水无需固定时段，少量多次为佳，大量出汗时可搭配淡盐水补充电解质。

浅柠檬色尿液表明水分平衡；若透明如水，需适当减少饮水量；深黄或茶色则提示急需补水。

健康成人每日排尿数量约为4~8次，总量约1~1.5升。若频率或总量低于此范围，需警惕脱水可能。

•舌下含服药物：服药后30分钟内避免饮水，确保药物经黏膜充分吸收。

•止咳糖浆：服用后10分钟内减少饮水，以延长药效对咽喉的覆盖时间。

•胃黏膜保护剂：用药后1小时内限制饮水，防止药物被过度稀释。

•含漱类药剂：使用后暂缓饮水，维持口腔内药物浓度。

温馨提示

维生素、益生菌及助消化类药物建议以40℃以下温水送服，避免高温破坏活性成分。

•便秘：缺水易致大便干结，增加水分摄入可软化肠道内容物。

•痛风：充足饮水加速尿酸代谢，减轻关节症状。

•感冒发热：补水缓解脱水，稀释痰液促进排出。

•体重管理：餐前饮水提升饱腹感，辅助控制热量摄入。

•饮酒后：酒精加速水分流失，补水可缓解头痛等不适。

•高强度用脑：失水超体重2%可能导致注意力下降，及时补水维持认知功能。