老年人走路时膝关节疼痛，警惕膝关节骨性关节炎！

你是否经常出现走路时膝关节疼痛，活动得越多，疼痛越明显，尤其是上了年纪以后，自己感觉活动量不大，但是膝关节疼痛比之前明显加重了，常常需要口服止痛药物治疗，这可能是得了膝关节骨性关节炎！

一、揪出致病“元凶”

膝关节骨性关节炎的发生与多种因素密切相关。关节软骨的退变是核心原因，软骨就像关节内的“缓冲垫”，随着年龄增长，软骨的弹性和耐磨性逐渐下降，修复能力也随之减弱。

二、易患人群需警惕

哪些人更容易受到膝关节骨性关节炎的“青睐” 呢？

中老年人是高发群体，尤其是50 岁以上人群，患病概率显著上升。

肥胖者由于膝关节长期承受较大压力，患病风险远高于正常体重人群。

长期进行高强度运动或从事特定职业的人，如运动员、搬运工、农民等，因膝关节长期处于高负荷负重状态，也容易患病。

症状发展有“信号”

膝关节骨性关节炎的症状是逐渐发展的，早期往往表现为膝关节活动后疼痛，休息后可缓解，比如上下楼梯时膝盖会有酸痛感，蹲起时疼痛可能加重。

随着病情进展，疼痛会逐渐加重，休息时也可能出现疼痛，甚至影响睡眠，

再严重时，关节会出现活动受限，无法完全伸直或弯曲，甚至出现关节畸形，如“O” 型腿或 “X” 型腿。

三、治疗方式多选择

一旦确诊膝关节骨性关节炎，应根据病情采取相应的治疗措施。

非药物治疗是基础

首先，减轻体重！肥胖是膝关节骨性关节炎的重要危险因素。体重每增加1 公斤，膝关节在行走时就要多承受 3 - 5 公斤的压力，长期下来，关节软骨不堪重负，磨损加剧。

同时运动方式也很重要，要避免长时间、高强度的负重运动，比如爬山、爬楼梯、深蹲等，这些运动会给膝关节带来极大压力，加速关节磨损。推荐选择对膝关节友好的运动，比如游泳，水的浮力能减轻关节负担，同时还能锻炼全身肌肉；骑自行车也是不错的，既能增强腿部肌肉力量，又不会对膝关节造成太大冲击；

日常姿势和习惯也不容忽视。避免长时间蹲着或跪着，比如做家务时，尽量使用高一点的凳子，减少膝关节压力。上下楼梯时，注意姿势，上楼时身体稍向前倾，让髋关节分担一部分压力；穿鞋时鞋底应兼具一定的弹性和硬度，既能缓冲地面的冲击力，又能为膝关节提供稳定的支撑。

保暖对膝关节也很重要。膝关节周围血管丰富，受寒后血管收缩，血液循环变差，容易导致关节疼痛、僵硬。秋冬季节，一定要及时添加衣物，必要时戴上护膝保暖。夏天吹空调时，也别让膝盖直接对着风口。

饮食方面，多摄入富含钙、维生素D 和蛋白质的食物，有助于骨骼健康。牛奶、豆制品、鱼虾、坚果等都是很好的选择。

药物治疗可在医生指导下进行。

疼痛明显时可使用非甾体抗炎药缓解症状，也可在关节内注射玻璃酸钠等药物，改善关节润滑，缓解疼痛。

对于病情严重、保守治疗无效的患者，可能需要手术治疗，如关节镜清理术、截骨术、人工膝关节置换术等，以恢复关节功能，提高生活质量。

我们在日常生活中养成这些好习惯，就能给膝关节提供保护，远离膝关节骨性关节炎的困扰。赶紧行动起来吧，让我们的膝盖保持健康，陪伴我们走更远的路！