排便时用力过猛，真的会引发猝死吗？

长期便秘人群的猝死风险较正常人高2.3倍。慢性便秘导致结肠平滑肌反应性降低，排便时需要更大的腹内压。高血压患者用力时收缩压相当于承受3倍于正常状态下的血管压力。

老年群体则更需警惕。60岁以上人群中有23%存在无症状心肌缺血，血管弹性下降使压力缓冲能力减弱。前列腺增生患者排尿时同样存在危险，研究显示夜尿次数≥3次的老年男性心血管事件风险增加。

膳食纤维摄入量应达到每日25-30克，相当于500克蔬菜加200克水果的纤维素含量。坐便时脚下垫15厘米高的脚凳，使髋关节屈曲35度，可减少25%的排便用力。晨起后30分钟内喝500ml温水能引发胃结肠反射，建立规律排便节律。

对于心血管高危人群，建议使用开塞露等润滑剂辅助排便。当出现排便时胸闷、视物模糊或剧烈头痛，应立即停止用力，舌下含服硝酸甘油并保持坐位。

养成'两不要'原则：不要边排便边玩手机延长如厕时间，不要过度追求每日排便而形成心理强迫。养成每天定时排便的习惯，避免长时间憋便，以减少排便时的用力程度。每次如厕时间最好控制在5分钟到10分钟，如果超过10分钟还没排出来，就别太强求。