6种运动方式帮你排石

大家好

这里是『医生说』

肾结石发病率呈逐渐上升趋势

中老年是肾结石的高发人群

肾结石发作时会引发疼痛

还会持续对肾脏组织造成损伤

这样也就很有可能导致各种急慢性的肾脏疾病

只有及时排出结石才能够避免这种损伤

如果在早期发现较小的肾结石（一般小于5mm）

可以通过有效的运动疗法来帮助身体排出结石

以下6种运动方式帮你排石

跳跃

跳跃运动可以有效地帮助患者进行结石位置的调整，尤其是体积较小的结石，处于输尿管中的话，就可以通过跳跃来帮助排出。患者可以在进行跳跃之前多喝一些水，产生的尿液多一些，也就能使结石在输尿管中更好地移动。如果患者已经有了明显的尿意，此时就可以尝试进行跳跃运动，单脚跳跃更有利于结石从输尿管中排出。

倒立

这种运动方法需要患者有良好的身体素质，这样才能在进行倒立的时候不会损伤到自己的身体。如果身体素质较差，可以选择俯卧位，并将臀部抬高来进行锻炼，这种方法对于肾下极的结石排出有很好的效果。

跑步

如果肾结石体积较小，并且也没有引发剧烈疼痛的情况下，患者就可以选择跑步来帮助排石，因为跑步可以促进人体的新陈代谢以及血液循环，这样是非常有利于将结石排出。并且在跑步的时候，身体处于颠簸状态，这样就会让结石在身体中不断移动，直到逐渐排出。

散步

散步的运动方式比较适合中老年人，因为中老年人身体已经不允许自己进行剧烈运动来帮助排石，想要倒立更是不可能的，所以这种时候也就需要选择运动量较小的运动方式。散步同样是一种不错的选择，老人可以在饭后进行散步，散步前适当地喝一些水，这样活动身体的同时也就能让结石逐渐排出。

跳绳

身体条件好的患者，就可以选择跳绳来进行运动，跳绳的频率要比单纯的跳跃要快一些，针对体积较小的结石，跳绳运动的效果比单纯跳跃要好的多。如果患者身体中的结石已经有了明显的位置变换，就可以通过检查之后选择单侧跳跃来帮助结石排出。

调整体位，进行力量训练

想要有效地排出结石，除了运动之外，还需要在运动的同时调整体位。患者可以选择侧卧位来帮助结石排出，除此之外还可以进行一定量的力量训练。力量训练能够有效地增强人体抵抗能力，提高身体素质，这样就能为各种运动排出结石起到辅助的作用，并且还能够帮助患者更好地恢复身体机能。肾结石患者也是可以进行运动的，及时地运动就能够将小结石排出。

以上都是被动排石的一些办法，目前还有一种主动排石的方法，叫体外物理振动排石法，已广泛应用于临床。

体外物理振动排石(EPVL)是利用机器振动器的多方位物理简谐振动惯性引导产生横向加速度，使人体腔内的结石由于自身惯性导向与腔体离隙，沿腔体滑移排出。主要适用于小结石（小于5mmm），行体外冲击波碎石术后及各类微创腔镜碎石术后残留的结石。

医学科普  仅供参考

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责编：吴行 编辑：杨昕昕 朱萌萌  校对：陈聪 朱桓均 孙瑜杰

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