端午节到了，“糖友们”请这样吃水果→

▎本期科普作者🥼

生活中唯有美食和美景不可辜负。端午节到了，除了吃传统美食粽子，还要多吃水果补充身体中的水分和营养元素。但很多糖尿病患者对水果都会避之唯恐不及，害怕血糖升高。那么，糖尿病人能吃水果呢？今天给大家详细说一下：

糖友吃水果的时间如何选择？

血糖控制良好时可吃👉两餐之间范🍜（餐后2小时之后，但避免接近下一餐）、睡前🌙（晚餐2小时之后）可以适当进食水果，同时低血糖发作时可以进食水果。

——血糖控制良好的标准是：空腹血糖不超过7mmol/L，餐后2小时血糖不超过10mmol/L。

血糖控制差时不建议吃水果👉如果一定要吃，可以进食黄瓜🥒、番茄🍅。餐前和餐后避免马上进食水果，这样会引起血糖波动较大，从而对人体产生多种危害。

“糖友”吃水果如何选择？

尽量选择含糖量或升糖指数相对较低的水果，如西瓜、草莓、杨桃、葡萄等，同时水果因产地、品种不同含糖量也是不同的。

糖友吃水果品种要多样化，可以多种水果合理搭配，要有品尝师的风度！

“糖友”水果怎么吃？

糖友吃水果，千万不要榨水果汁喝。因为果实榨汁后果实中的植物纤维被破坏，这时糖分得以快速地被消化吸收。这样的糖跟制作饮料/蛋糕等过程中，添加的糖没有区别。所以喝果汁的时候，你以为你吃了健康的水果，但是你的身体认为：你喝了一杯浓糖水！

“糖友”进食水果对主食量有影响吗？

进食水果后要适当减少主食的摄入，避免能量摄入超标。