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健康科普

小雪忽至 万物冬藏 『二十四节气里的健康密码』

发布时间 :2022-11-22
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今年11月22日是冬季的第二个节气——小雪。小雪时节该如何养生?又有哪些养生禁忌呢?我们从中医角度为您带来小雪节气养生攻略。


小雪节气养生“三宜”


宜润燥降火
小雪时节室内湿度较低,养生要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则,饮食宜选用温润益肾之品,如羊肉、牛肉、鸡肉、栗子、核桃、黑木耳等;还可选用莲藕鲤鱼汤、党参枸杞粥、益智仁粥等进行调养。


宜保暖壮阳气
小雪时节,要注意御寒保暖,防止感冒。冬季阴冷晦暗、光照较少,大自然处于“阴盛阳衰”的状态,常晒太阳能起到壮人阳气、温通经脉的作用,还有助于调节情绪,保持乐观。

宜适时而动
小雪时节不宜早晚运动,应在太阳出来后运动,以慢跑、瑜伽、太极拳等温和的有氧运动为主。体质虚弱容易感冒的人,应避免大汗淋漓。




小雪节气养生“三忌”


忌紧闭门户

冬季天气寒冷,但也应适当开窗通风,保持室内空气流通和湿度。因暖气、空调等取暖设施的使用,导致室温较高,室内空气过于干燥,会引起身体不适,极易发生疾病。可用湿拖把拖地板,或使用加湿器等增加室内湿度。


忌早起

小雪前后的起居调养切记“养藏”阳气。小雪时节,人们要适当早睡,同时,早晨不宜起得太早。保证充足睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。


忌常吃火锅

很多人喜欢在冬季吃火锅驱寒,但火锅配料含有花椒、干辣椒等辛温燥热之物,加之室内供暖、穿衣严实,热量无法及时外散,易出现口干舌燥、皮肤干燥脱皮、咽喉肿痛等症状。因此,冬季吃火锅要适量,如食用可多搭配些清火滋润的食物。




“小雪时节容易寒气入体而诱发疾病。”专家介绍,可以通过按摩大椎穴、肾俞穴、关元穴等穴位防风御寒,强身健体。同时,还可以通过耳穴按摩进行居家保健。耳穴按摩时,先将掌心摩擦热,再先后按摩耳廓腹背两面,将双手握空拳,以拇、食二指沿耳轮上下来回按摩,直到耳朵发红、发热,然后双手向上提拉耳尖,向下拉耳垂,手法由轻到重。耳穴按摩每日早晚各1次,每次3~5分钟,可通经活络,起到防病保健的作用。



收好!简单又养生食谱



1.蜂蜜蒸梨—止咳润燥

小雪要防燥热,对于燥热咳嗽型患者熟吃梨还能增加止咳的效果,推荐一个简单的食疗方——蜂蜜蒸梨。


取大梨1个,蜂蜜适量。将梨挖洞,去梨核,装入蜂蜜,置于大碗中,隔水蒸熟吃。每日服用1~2次。糖尿病患者请遵守糖尿病饮食或在专科医师指导下应用。



2.枸杞银耳羹—补肾补阳

冬季寒冷,补肾正当时。枸杞子归肝、肾经,立冬后吃点能补肾气、平补阳气,益精明目,养血,延缓衰老。推荐枸杞银耳羹,适宜于病后体虚者。


枸杞子25克,银耳20克,冰糖适量。将银耳泡发后撕小朵,放入砂煲中,加入冷水,大火煮开,改用小火熬煮30分钟,倒入枸杞子和适量冰糖再煮3~5分钟即可。止眩晕、除头痛、去目疾、润肌肤等功效。尿病患者请遵守糖尿病饮食或在专科医师指导下应用



3.栗子羊肉汤—补肾强筋

羊肉性热、板栗性温,冬天进补喝此汤就再合适不过了。


取枸杞20克,羊肉250克,栗子50克,盐适量,胡椒粉适量。先将羊肉洗净后切块备用;栗子去壳、枸杞去杂质后洗净;羊肉滚水焯过、清洗干净后放入砂锅内,加入板栗、枸杞,加入清水适量,旺火烧沸,然后改用小火煲1个小时。出锅前加盐和胡椒粉调味即可。


羊肉性热,味甘,中医多用于治疗肾阳不足、腰膝酸软、虚劳不足、贫血、产后气血两虚、腹部冷痛、体虚畏寒等症。枸杞能够滋肾润肺、补肝明目,中医多用于治疗肝肾阴亏、目昏多泪、腰膝酸软、虚劳咳嗽、消渴等病症。栗子可用于养胃健脾、补肾强筋。



 4.饴糖萝卜汁——缓解咳嗽


在秋冬季节,空气干燥阴冷,久咳久嗽更是常见,采用食疗的方法,往往能取得良好效果。


如饴糖萝卜汁。将白萝卜汁30克、饴糖20克和适量沸水搅匀即可,每日3次。


白萝卜味辛甘,性凉,宽中下气,润燥止咳;适用于新久咳嗽、胸满、喘息诸症,尚可用于治脾胃不调所致的胃脘胀痛等症。尿病患者请遵守糖尿病饮食或在专科医师指导下应用



5.山楂柚皮水—消积下气


很多人冬季会出现消化不良、肚子胀、不爱吃饭的现象。这时候可以用柚子皮15克,鸡内金、山楂各10克,用水煎上20分钟,再加点冰糖调调味,喝下去。


这个小验方消积下气、健脾润肺,效果非常好。尿病患者请遵守糖尿病饮食或在专科医师指导下应用




随着“小雪”的到来

寒风日劲,菊萎东篱

天地寂静

万物走向凋零

在这样的日子里

有人感到冷清寂寥

也有人看到别样的风景

但不管季节如何变化

只要对生活充满热情

便有阳光满身