深秋渐至 寒露满枝『二十四节气里的健康密码』

寒露一到，就意味着此刻北方大多数地区也已进入深秋或者即将进入到冬季。

而此时，寒露节气后，昼逐渐短，夜逐渐长，日照减少，热气也逐渐消退，寒气逐渐升起。此时最大的特点，便是昼夜温差大。

寒露一到，我们又该如何进行秋季养生？

昼夜温差大是此时最为明显的气候特征之一，对于免疫力、抵抗力较差的人群来说，在忽冷忽热的初秋时节很容易因保养工作不到位而患病。

俗话说：“白露身不露，寒露脚不露。”

白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体；而寒露节气一过，就需要注重足部保暖。因此，进入秋冬交替时节，我们更需要合理安排秋季衣食住行，从而适应气候的变化。

第一，注意保暖

秋季想要做好身体保养，最关键的一点就是及时增减衣物。不过很多人对此都了解不足，总被“春捂秋冻”的说法而所困扰，但事实上，“秋冻”的真实含义是指秋季需适当加衣但不可过度保暖，而非是说身体越冷就一定越好。

因此在秋季气温变化较频繁时，大家一定要注意做好身体保暖，早晚出门应及时添衣，夜晚睡眠需盖好被子。

第二，适量锻炼

进入秋季以后，一定要注意及时养成良好的运动习惯，以免因长期不运动而导致身体抵抗力大幅下降。

在锻炼过程中，一定要选择合适的运动项目。对于腿脚力量较差、容易感到疲劳的老年人来说，建议以慢跑、散步、瑜伽、太极、舞剑等较为轻松的活动作为锻炼初期的主要运动方式。

第三，控制饮食

随着天气逐渐变冷，大多数人的食欲会明显上升，在入秋以后，可能经常会出现暴饮暴食的情况，这给身体健康造成的不良影响是相当严重的。

无论食欲多么好，都一定要注意遵循七分饱的原则，否则很可能会因一次性进食过多而对肠胃功能造成损伤。

第四，多喝水

入秋以后，气候会变得比较干燥，如果想要远离疾病，养成良好的饮水习惯是非常重要的。尤其是对工作较忙、经常顾不上喝水的上班族朋友来说，对于这一点一定要引起注意。如果在长时间不喝水的情况下，经常憋尿、久坐的话，是很容易对肾脏、肝脏以及肠胃造成不良影响的。

需要注意的一点是，喝水虽好但不能喝得过多。一般情况下，每人每天的饮水总量应控制在1500~2000ml之间。

第五，按时午休

很多人在秋季都会取消午休，这一做法是非常不建议。尤其是对那些工作量较大、经常处于过度疲劳状态的朋友来说，如果长时间不午睡的话，很可能会导致用脑过度，引发严重的不良情绪，这是非常不利于身体保养和延年益寿。

即使是在入秋以后，也建议大家继续坚持良好的午睡习惯。一般情况下，午睡时间应安排在12点~15点之间，且午睡时间不宜过长，最好控制在20~30分钟。