真想抱抱你！新冠疫情下的医务人员如何做好自我关爱？

发布时间 :2022-11-01

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亲爱的同仁：

大家好呀~

近期新冠疫情多地多点散发，广大医务人员不分日夜奋战在临床一线，在此，向各位克服种种困难坚守的各位同仁致敬！真想抱抱你们！

当前疫情形势严峻，一线的同胞们一方面承担着繁重的工作任务，劳体；另一方面可能出现因任务繁重导致心理压力变大，工作过程中群众不理解不配合，忧虑感染风险这些情况，劳神。长时间处于这种状态下的话对身心皆是不易。老话说的好，要先照顾好自己，才能照顾好他人。因此，作为群众健康守护者的我们更要关注自己的身心健康状况，守护好自己，才能更好地守护他人。

💕一线医务工作者可能会出现哪些心理及躯体反应？

疫情下医护人员可出现一系列应激反应，表现在躯体，情绪，认知等心理方面。

👉躯体症状

表现为持久工作时体能下降、身心疲劳，出现头晕，头痛，呼吸困难，腹痛、腹胀；休息与睡眠不足产生困倦、瞌睡；担心被感染导致入睡困难，睡眠浅或早醒；长期戴口罩造成面部压伤；穿防护服工作期间不能饮水进食，口渴；不能去厕所，出现尿频，尿急等。

👉认知方面

表现为犹豫不决，记忆力下降，注意力不能持久集中，与别人交流时表达和理解困难。

👉情绪心理问题

出现情感反应变得迟钝或冲动等行为，比如情绪不稳定，易激惹，遇见一点小事就感到生气愤怒；比如无法集中注意力，缺乏耐心，与他人关系紧张。随着确诊病例的增加，陷入自我怀疑中，如怀疑自己的水平和能力，觉得自己帮不了别人；对疫情防控失去信心；对他人失去信任感，表现为过度的疲劳无助，职业耗竭压抑，缺乏安全感，对患者死亡的挫败和自责。

💕假如我们出现以上的情况之一，说明我们应该好好的照顾好自己了，那么如何进行自我调整？

👉首先要照顾好自己的身体

饮食起居要规律，保持合理均衡饮食，减少酒精和甜食的摄入；尽量保证充足的睡眠时间，保持自身免疫力处于良好的水平。

👉保持适量的运动

运动可以强身健体，还可以让心情愉快起来。选择合适的室内运动，比如太极拳，八段锦，回春医疗保健操等。

👉接纳

接纳我们自身给予帮助的局限性，尽全力帮助救治患者，但也要尊重客观事实，与同事相互鼓励。

👉疏导负性情绪

当出现不良情绪的时候，采取合适的途径宣泄，比如大哭一场，找家人、信任的朋友或同事倾诉分享，听音乐，唱歌，画画，写日记等自己喜欢的方式。

👉为自己建立关系支持

工作中如遇到不顺心的事情，可以找领导进行沟通交流，获得领导的支持；保持与家人的联系，获得家人情感上的支持。

一线医务工作人员自我调节TIPS

👉放松训练

推荐腹式呼吸（简单、好学、有效）

每天练习腹式深呼吸5到10次，呼吸动作要缓而慢，要领：吸气鼓肚子，呼气缩肚子。一般呼气四秒钟-屏气四秒钟-吸气四秒钟-再屏气四秒钟，依次循环往复。中间可以配上自己喜欢的轻音乐，效果会更好。腹式呼吸可以激活副交感神经，缓解紧张焦虑等不良情绪及相应的躯体不适。

👉蝴蝶拍（摘选自香港大学苏细清博士）

1.在两组腹式深呼吸后，双手交叉，让两个手臂自然交叉，手掌放置肩部，无需太过用力，自然放松交叉形成一只大蝴蝶展翅状；

2.自然有节奏的拍动，左右手拍动形成有节奏带动蝴蝶拍翅状，每次拍动，同时带动自己的眼球向同一个方向平移转动。如交叉在左臂上的右手拍（即蝴蝶拍为左边），眼珠子慢慢向右平移，脑袋和脖子都不要动。交叉在右臂上的左手拍动（即蝴蝶拍为右边），眼珠子缓慢向右平移，则为完成左右平移一组。记住要手动带动眼球的平移。

3.先做二组练习，让自己的蝴蝶拍+眼动可以流畅进行。

腹式呼吸（2组）和蝴蝶拍+眼动，可以组合使用，每天练习5到10分钟。

👉自我积极暗示

每天写下工作中三件开心的事，三个感恩的人，肯定自己的付出，专业能力和自我价值，提高自我效能感。