老是失眠多梦睡不好？专家义诊，现场来支招！

人的一生有三分之一在睡眠中度过

但目前人们普遍存在

睡眠时间减少、入睡困难、失眠等问题

3月21日是世界睡眠日

今年的主题是

“健康睡眠  人人共享”

今天，让我们一起走进睡眠的世界

了解它对我们生活的影响

并学习如何拥有更健康的睡眠

为什么睡眠如此重要？

健康睡眠的标准是什么？

1.入睡时间不超过30分钟；

2.夜间醒来次数少，且重新入睡时间短；

3.早晨醒来感觉精神振奋；

4.白天保持清醒，精力充沛。

睡眠障碍会带来哪些危害？

1.降低注意力：睡眠不足可降低人的注意力、记忆力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习和工作效率变低。

2.导致抑郁症：随着时间的推移，睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况。

3.影响判断力：缺乏睡眠会影响我们对事件的理解和判断，据统计分析，睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，睡眠不足及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。

4.引发严重健康问题：慢性睡眠障碍可增加患有心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的风险。

5.加速皮肤衰老：大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。这也证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈等皮肤问题。

如何改善睡眠质量？

1. 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。

2. 舒适环境：确保卧室安静、黑暗、温度适宜。

3. 注意饮食：避免睡前摄入咖啡因和酒精，不要进食过量。

4. 放松身心：尝试冥想、瑜伽或温暖的沐浴来帮助放松。

5. 适量运动：定期进行适度的身体锻炼，但避免在睡前剧烈运动。

6. 数码设备：睡前减少使用手机、电脑等发光电子设备的时间。

河南大学淮河医院麻醉科创新麻醉诊疗方法简介：

睡眠滴定：通过右美托咪定诱导自然睡眠，通过多导睡眠监测快速鉴别诊断不宁腿综合征、周期性体动机呼吸睡眠暂停综合征，进行对症治疗。

患者自控睡眠：居家睡眠调控，在家庭舒适的环境中治疗，有利于患者康复，且降低了医疗成本。右美托咪定为仿生睡眠药物，通过诱导仿生自然睡眠，纠正睡眠节律来促进神经损害的修复，并且可以帮助患者逐渐停用安眠药物，度过安眠药物的“戒断期” 。

同时，还可以通过辅助超声引导下星状神经节阻滞（改善微循环，调节自主神经功能紊乱）、颊针微针疗法、直肠三氧灌注、三氧自体血回输治疗等，帮助患者恢复正常睡眠节律。